Подготовка

О массе

набрать массу на 3-5 кг ты не сможешь, Во первых 2 кг эт вообще "гуляющий" вес, во вторых набрав - ты их тут же спустишь. Реальный набор для бойца - это кг 10-12. в этом случае ты переходишь в другую весовую категорию и начинаешь работать в её рамках. Лично у меня проблема с весом была оч болезненной. При 173 вес 65-67. короче быстрй, хлёсткий но дохленький) решил я проблему так- начал ходить в зал раз в неделю и не сколько тренироватся , сколько по привычке. В тренажёрный 2 раза в неделю. Заставил себя оч много кушать. Протеины, амины и тд и тп естественно. Начал расти как на дрожжах. Набрал 82-83 кг и начал ходить в зал 3 раза, постепенно наращивая интенсивность тренировок, жирок ( а жирка мало вообщем то набрал) быстро растаял, и осталось 80 кг мышечной.

О еде

утро: тарелка овсяной каши + омелет
обед: суп куриный\говядина + салат
полдник): молоко стаканчик +пару яиц перепелиных\ пол литра сока+2 банана
ужин: тарелка гречки + куриная грудка
перед сном пачка творога