1. Во-первых, заменил все вредные привычки в соотношении "один к одному":
ежедневное пиво - на нормальное сбалансированное питание, сигареты - е. подтягивания (по программе) + дополняю подъём-переворотами, планец заменил е. отжиманиями (как душа пожелает), колёса\фен по выходным - е. велосипед (стрит\дерт\кросс-кантри), джинсы заменил на шорты, жарко млин.
2. Набрал 3,5 кг веса!
3. Изменилась осанка: окрепшие мышцы спины и плеч создают неплохой мышечный корсет, который не позволяет сутулиться.
4. Подтягиваюсь: 10 раз за 1е повторение.
5. Из негативных моментов отмечу лишь прирост раздражительности: стал злой как шайтан, чуть что - иду на конфликт. Что с этим делать, ума не приложу. Вспоминается анекдот: После двух литров технического спирта мы с Серёгой жоско траванулись печеньем. Я к чему - не получается отследить прямую (или косвенную) зависимость этого момента. Вполне вероятно, своеобразный эффект отмены от дудки, или что-то в этом духе...
Программу модифицировал следующим образом: 1-й подход каждую неделю увеличивается у меня на 1. Т.е. возможны пропуски недель. Например, перескакиваю сразу с 3-й недели на 5-ю. И т.д. В планах: когда закончу неделю, где первый подход = 15-ти подтягиваниям, займусь подтягиванием с утяжелением. Выбрал для себя в качестве снаряда широкий ремень от джинс и 5-ти литровую бутылку воды, вес которой можно настроить под себя :) Планирую спуститься до шести подтягиваний за раз и подняться до 8-ми, т.е. три недели с одним и тем же весом.
По поводу отжиманий добавлю следующее: отжимаюсь стоя на руках возле стены. Пока только один раз полностью, не сгибая руки до конца. В планах: научиться стоять и ходить на руках.
0 коммент.:
Отправить комментарий